Intensivträning på tio minuter kan vara lika effektivt som att slita i över en timma på gymmet.
Korta pass med sk. ”high-intensity interval training” kan vara lika effektiv som traditionella mer lågintensiva pass på gymmet.
Det visar en färsk studie från McMaster University.

robot free per binarie Denna typ av hög-intensiv träning går till så att man utför en extremt utmattande fullständig urladdning under en kort stund, t o m så lite som en minut, därefter en lätt jogging eller vila och därefter ytterligare en extremt utmattande urladdning följt av en vila igen och så vidare.

next Tidigare har det varit lite dåligt med den vetenskapliga underbyggnaden kring hur effektivt det verkligen är med denna typ av träning som kan vara tio minuter långa totalt eller ännu kortare. Studierna som publicerats ar ofta varit utan kontrollgrupper eller liknande problem. Därför har forskare vid McMaster University in Hamilton, Ontario gjort en noggrann jämförelse mellan dessa nya typer av superkorta och traditionella längre men mindre intensiva träningspass.

go to this site Studien gjordes med 25 icke vältränade unga män som först genomgick konditionsmätning (aerobic fitness) syreupptagningsförmåga, och insulin-status, dvs hur väl kroppen kan reglera blodsockernivåerna. Deras muskler undersöktes även på cellnivå genom biopsier.

http://www.amazoncharitabletrust.org/?kister=cosa-significa-autopzionebinarie&85d=37 Männen delades slumpmässigt i tre olika grupper:

binary options leverage Grupp 1 fick genomgå traditionell konditionsträning som gick ut på cyckling på träningscykel i 45 minuter, med två minuters uppvärmning och treminuters nedvarvning.

binäre optionen info Grupp 2 fick testa en kort typ av workout som gick till så att de fick värma upp under två minuter på träningscykel, därefter trampa så hårt och fort de någonsin kunde under 20 sekunder, därefter lugnt tempo i två minuter, därefter total urladdning igen i 20 sekunder och så vidare. Efter sju minuter på detta sätt hade de haft sammanlagt 60 sekunders stenhård träning, resten hade varit i lugnt tempo. De sista tre minuterna fick de varva ned med i lugnt tempo.

http://www.swazilandforum.com/?n=www-trading www trading I den tredje gruppen skulle deltagarna inte ändra något i sina gamla slöa vanor eftersom de var kontrollgruppen.

binära optioner mobil Båda träningsgrupperna gjorde tre träningsstunder varje vecka under 12 veckor. I slutet av studien som publicerades i april 2016 i den vetenskapliga tidskriften PLOS One, hade Grupp 1 tränat under 27 timmar. Grupp 2 hade sammanlagt suttit på träningscykel i sex timmar men bara sammanlagt 36 minuter hård träning. På 12 veckor alltså!

buy generic Lyrica india När forskarna åter igen testade de tre gruppernas kondition (aerobic fitnes), muskler och blod-sockerkontroll kunde de finna att de båda träningsgrupperna hade nått likartade resultat.

Our site I både grupp 1 och grupp 2 hade uthålligheten ökat med 20 procent, insulin-status hade förbättrats avsevärt och det fanns betydande förbättringar i muskelfunktionen som t ex gäller syreförbrukning och energiproduktion.

http://visitsvartadalen.nu/?saxarokese=best%C3%A4lla-Sildenafil-Citrate-sverige&22d=a9 I kontrollgruppen syntes inga förändringar.

http://polonia-wloska.org/?gemoroy=opcje-binarne-gdzie&fdc=38 Slutsatsen från forskarna på McMaster University är att en väl genomförd kort intensiv intervallträning på några minuter under tre månader kan vara lika effektiv som långa pass med halvhård träning under samma period.

Nyckeln till högintensiv träning är just intensiteten. Den kollar du genom att ha en klocka eller armband med pulsmätningsfunktion, t ex i Apples iWatch.

Vid högintensiv träning ska pulsen vara minst nittio procent av din maxpuls. Maxpuls kan man få fram genom sk stresstest i labb med kunnig personal som övervakar, men du kan också få fram din personliga maxpuls om du själv lyssnar till din kropp. Skatta själv från 1 till tio där 10 är max och är ett läge då du presterar precis allt du kan. Det din pulsmätare visar då är din personliga maxpuls.

När du kör hög-intensitets intervallträning ska din korta högintensiva träning alltså ligga på minst 9,5 på skalan 1-10. Behåll maxintensiteten under ca 20 sekunder och gå därefter ned till väldigt lätt träning i några minuter, för att därefter upprepa den intensiva intervallen. Du kan springa, cykla, simma, träna i trappor. Så det är inte bara snabbt avklarat. Det går att genomföra nästan var som helst med mycket enkla medel.

Public Library of Science: http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154075